【知“心”系列】夏季到，都暴躁？

最近温度持续升高。太阳高照，阳光撒下，空气干热。在这样的环境下，不少人发现，自己好像变得暴躁了。

有这种感觉的你先别着急。你知道吗？天气变得越来越热，人也是会逐渐变得烦躁的。

有研究显示，天热更易发怒急躁。

波兹南大学医学院研究人员以一组医学院女生为研究对象，在夏季和冬季各选两天，在24小时内每2小时提取她们的唾液样本，检测皮质醇水平。同时，这些女生还需完成关于生活方式的问卷调查，内容涉及睡眠、饮食和体育锻炼。结果显示，女生夏季皮质醇水平高于冬季。这次研究发现了皮质醇水平的季节变化模式。即，压力激素皮质醇水平随气温升高而上升。

波兹南大学病理生理学家卡尼科沃斯卡说，皮质醇关联情绪和健康，有助减轻炎症，人在压力状态中需要皮质醇维持正常生理机能。

也就是说，相较于冬季，人在夏季更容易发怒和有暴力倾向。

英国《每日邮报》报道，这一发现或许能解释所谓“夏季忧郁”，即，高温与攻击行为、自杀和暴力有关。犯罪统计学显示，暴力犯罪在夏季增多，特别是当气温高于往年平均值时，暴力犯罪增长更明显。

因此，天热更急躁，不用慌。这是正常的。

不过，虽然伴随天热的焦躁情绪正常，但考虑到身心健康、工作与学习效率，还是“少少益善”。

如何缓解焦躁情绪呢？

焦躁人人有，担忧要不得

如前面所说，天气越来越热，有变得焦躁的趋向是正常的。先不要担忧，平静地感受它，合理化对其的认知。

进行自我放松练习

在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后快速把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，身体会产生放松的感觉，而身体的放松会带动精神的放松。

视自身情况参与体育运动

肢体活动有利于缓解焦躁。平时容易急躁的人，可以多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。

课余生活丰富起来

听舒缓流畅的音乐；参加一些户外活动，亲近大自然；培养爱好，陶冶性情，平静心绪。

做应当做的事，不能任由情绪支配

不因心情不好而逃避学习、工作、生活。硬着头皮做下去，你会发现，事情没有预想的那么糟。

天越热，越烦躁。

这是正常的本能，不必烦恼。

如果你挑战本能，战胜了它，

那么，更要恭喜你。

也许，可以从现在开始，试着挑战?

编辑：王昕璐/审稿：付  亮